পেশী প্রশিক্ষণ

সঠিক ওজনের ডাম্বেল বেছে নিন এবং পারলে একটি সেট কিনুন।বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল কেনা ভালো কারণ আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি ক্রমাগত নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

মানক ওজন সংমিশ্রণ হল দুটি 2.5 কেজি, দুটি 5 কেজি এবং দুটি 7.5 কেজি ডাম্বেল কিনতে।ডাম্বেলের সংমিশ্রণটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা পরীক্ষা করতে, সবচেয়ে হালকা সংমিশ্রণটি বেছে নিন এবং চেষ্টা করুন।10 বার উত্তোলন এবং কম করুন।আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং মনে করেন না যে আপনি 10 বারের বেশি তুলতে পারবেন, তাহলে সংমিশ্রণটি আপনার পক্ষে খুব ভারী।প্রশিক্ষণ আন্দোলন আপনার নিজের অবস্থা অনুযায়ী এবং আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা হয়, তা শারীরিক সুস্থতা, পেশী ভর, পেশী সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য বা খেলাধুলার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সময় এবং সেটের সংখ্যা বাড়ানো বা কমানো, এবং সঠিক ওজন সহ। এবং সময়ের সংখ্যা প্রশিক্ষণের সেরা উপায়।

পেশী তৈরি করার সময়, বুক, পিছনে, উরুর সামনে (কোয়াড্রিসেপস), উরুর পিছনে (হ্যামস্ট্রিং), গ্লুটস (গ্লুটস) এবং কাঁধ (ডেল্টোয়েড) এর মতো বড় পেশী গোষ্ঠী দিয়ে শুরু করুন।তারপরে ছোট পেশীগুলিতে ফোকাস করুন, যেমন বাইসেপস, ট্রাইসেপস, বাছুর এবং অ্যাবস।
এর মধ্যে বিশ্রাম না নিয়ে এক সেট নড়াচড়া করার পরপরই পরবর্তী সেটটি করুন।
ব্যায়ামের এক সেট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে 3 সেটে বাড়ান।আন্দোলনের প্রতিটি সেট ওজন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ যোগ করতে পারেন.

আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ পণ্য চয়ন করতে আমাদের ওয়েবসাইটে প্রবেশ করতে পারেন, ক্রীড়া পণ্য আমাদের প্রধান পণ্য, আপনার আগমনের জন্য অপেক্ষা করুন