1. ধীর সাইকেল চালানো
ধীর সাইকেল চালানোর ক্রীড়া বৈশিষ্ট্য উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের ক্রীড়া চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।এটি হার্টের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে, স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং আরও অনেক কিছু।
এটি কার্যকরভাবে মানসিক উত্তেজনা শিথিল করতে এবং আবেগকে উপশম করতে পারে।বুকে এবং পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ কমিয়ে দেবে এবং মানুষকে পুরোপুরি শিথিল করবে।উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য এটি খুবই উপকারী।
ঘরে বসেও সাইকেল চালানো যায়।পরিবারের সাইকেল চালানোর জন্য ফিটনেস বাইক প্রথম পছন্দ।এর জন্য অতিরিক্ত বড় জায়গার প্রয়োজন নেই।আপনি বাড়িতে সহজেই ব্যায়াম করতে পারেন।
2. ডাম্বেল
পরিমিত অ্যানেরোবিক ব্যায়াম ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ আরও স্পষ্টভাবে কমাতে পারে এবং এর প্রভাব আরও ভাল হতে পারে।
আপনি ডাম্বেল চেষ্টা করতে পারেন।"বড় পেট" ফিগারযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়াতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে খুব কার্যকর।
দ্রষ্টব্য: দুর্ঘটনা এড়াতে স্থিতিশীল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সহ পেশাদারদের নির্দেশনায় শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই করা উচিত।
এখানে দেখুন, আপনি কি ব্যায়াম করতে চান?থামো!খেলাধুলার প্রথম নিয়মটি মনে রাখতে ভুলবেন না: আপনি যা পারেন তা করুন।
3 যোগ
যোগব্যায়াম একটি বায়বীয় ব্যায়াম, যা শরীর, আকৃতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।সঠিক ব্যায়াম শরীরের জন্য ভালো, তবে কিছু সতর্কতা ও নিষেধাজ্ঞাও রয়েছে।সতর্কতাগুলির মধ্যে প্রধানত উষ্ণতা বৃদ্ধি এবং একটি উপযুক্ত পরিবেশ বেছে নেওয়া অন্তর্ভুক্ত, যখন নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রয়েছে সহিংস ট্র্যাকশন, উপবাস, খাবারের পরে যোগব্যায়াম, কিছু রোগ ইত্যাদি।
সতর্কতা:
1. ওয়ার্ম-আপের দিকে মনোযোগ দিন: যোগ ব্যায়ামের আগে, উপযুক্ত ওয়ার্ম-আপ ক্রিয়াকলাপ চালানো এবং পেশী এবং নরম টিস্যু প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা দ্রুত রাজ্যে প্রবেশ করতে এবং যোগ অনুশীলনের সময় ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সহায়ক;
2. একটি উপযুক্ত পরিবেশ বেছে নিন: যোগব্যায়াম অনুশীলন সাধারণত একটি শান্ত এবং শিথিল অবস্থায় করা প্রয়োজন, তাই একটি শান্ত পরিবেশ বেছে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।আপনি যদি বাড়ির অভ্যন্তরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান তবে হাইপোক্সিয়া প্রতিরোধ করতে আপনার বায়ু সঞ্চালন বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ট্যাবুস:
1. হিংস্র ট্র্যাকশন: যোগব্যায়ামে অনেকগুলি প্রসারিত আন্দোলন রয়েছে।সহিংস ট্র্যাকশন এড়াতে আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং ধাপে ধাপে এটি চালানো উচিত।অন্যথায়, পেশী এবং লিগামেন্টের মতো নরম টিস্যুর ক্ষতি করা সহজ, যা ব্যথা প্ররোচিত করবে এবং এমনকি মোটর কর্মহীনতার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করবে।
2. খালি পেটে এবং খাওয়ার পরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা: যোগ অনুশীলনের জন্য শরীরের তাপ খাওয়া দরকার।আপনি যদি খালি পেটে থাকেন তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্ররোচিত করা সহজ।যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে, আপনার শক্তির পরিপূরক করার জন্য সঠিকভাবে খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।এছাড়াও, এই সময়ে যোগ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ খাবারের পরে পেটে থাকা খাবার হজম করা দরকার, যাতে পাকস্থলীর পরিপাক ক্রিয়াকে প্রভাবিত না করে।আপনি যদি খুব পরিপূর্ণ খান, খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করাও গ্যাস্ট্রোপটোসিস হতে পারে।খাওয়ার এক ঘন্টা বা তার পরে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পোস্টের সময়: মে-19-2022