বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ: বারবেল স্লাইস স্কোয়াট জাম্প!

ক্রীড়া ক্ষেত্রে বিস্ফোরকতা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রীড়া উপাদান।বাস্কেটবল, ফুটবল, রাগবি এবং ভারোত্তোলকরা তাদের শক্তিশালী বিস্ফোরকতার জন্য বিখ্যাত।

আসলে, কেবল ক্রীড়াবিদ নয়, সাধারণ ফিটনেস উত্সাহীদেরও বিস্ফোরক শক্তি দরকার!

বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ স্নায়ুতন্ত্রের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, মোটর ইউনিটের নিয়োগ বাড়াতে পারে এবং পেশীর কাজকে আরও ভালভাবে সমন্বয় করতে পারে।

স্বল্পমেয়াদে, বিস্ফোরক শক্তি অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষণে আরও পেশী নিয়োগের জন্য উচ্চ প্রান্তিক ক্রীড়া ইউনিট সক্রিয় করে।এর মানে আপনি আরও ওজন তুলতে পারেন এবং আরও পেশী অর্জন করতে পারেন।

দীর্ঘমেয়াদে, নিয়োগের পরে আরও ভাল মোটর ইউনিট পেতে স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।আপনি আরও শ্রম-সাশ্রয়ী হয়ে উঠবেন।আপনার স্নায়ুতন্ত্র তীক্ষ্ণ হয়ে গেলে, আপনার শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি এবং পেশী উন্নত হবে!

আজ, আমি একটি খুব ভাল বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ অ্যাকশন উপস্থাপন করতে চাই: বারবেল স্লাইস স্কোয়াট জাম্প।

চিত্রে দেখানো হয়েছে: উভয় হাতে একটি বারবেল টুকরো ধরে রাখুন এবং তারপরে স্কোয়াট জাম্প করুন!

এটি একটি খুব ভাল ক্রিয়া: কাঁধের অ্যান্টি বারবেলের সাথে তুলনা করে, ওজন উত্তোলনের বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ শেখা একটু সহজ।বিদেশে অনেক রাগবি এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড় বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এই ক্রিয়াটি ব্যবহার করে

যাইহোক, বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের আগে, আপনার ভাল পেশী শক্তি এবং স্কোয়াট দক্ষতার পাশাপাশি মৌলিক স্কোয়াট জাম্প দক্ষতা থাকতে হবে!

নিম্নলিখিত কর্ম প্রক্রিয়া:

1. প্রারম্ভিক ভঙ্গি হল দাঁড়ানোর ভঙ্গি: আপনার পা আপনার কাঁধের প্রস্থ দ্বারা আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার পাশের বারটি ধরে রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড স্থিতিশীল এবং নিরপেক্ষ রাখুন এবং আপনার ট্রাঙ্ককে শক্ত রাখুন!

2. তারপর ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু বাঁকিয়ে স্কোয়াট পজিশনের 1/2 অংশে স্কোয়াট করুন, যাতে আপনার পুরো শরীর উত্তেজনায় পূর্ণ হয়

3. তারপর, পূর্ব প্রসারিত পেশীগুলিতে সঞ্চিত স্থিতিস্থাপক সম্ভাব্য শক্তির মাধ্যমে, স্কোয়াট করা শুরু করুন এবং দ্রুত লাফিয়ে উঠুন (প্রসারিত প্রতিফলন ব্যবহার করে, তিনটি জয়েন্ট একই সাথে উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং রকেটের মতো মাটিতে ভেঙে যায়। টেক অফ)

4. চূড়ান্ত ভঙ্গিতে, দ্রুত অবতরণ করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য স্কোয়াট অবস্থানে চাপ বাফার করুন!

কর্মের জন্য সতর্কতা:

1. অবতরণ করার সময় এটি নরম এবং শান্ত হওয়া উচিত, যা দেখায় যে আমরা চাপ সহ্য করার জন্য লিগামেন্ট এবং প্যাসিভ জয়েন্ট স্ট্রাকচারের পরিবর্তে চাপ শোষণ করতে সক্রিয়ভাবে পেশী ব্যবহার করি!এটি সুপারিশ করা হয় যে পায়ের সামনের তলটি প্রথমে মাটিতে পড়ে এবং তারপরে গোড়ালিতে চলে যায়।এই অবস্থান কুশনিং, শোষণ এবং চাপ মুক্তির জন্য সহায়ক!

2. আপনার হাঁটু ভিতরে ফিতে না.আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের মতো একই দিকে রাখুন!

3. খুব বেশি লাফ দেবেন না, মেরুদণ্ডকে সবসময় স্থিতিশীল এবং নিরপেক্ষ রাখুন এবং বাঁকবেন না বা প্রসারিত করবেন না!

শেষ টিপ: এটি একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ফাউন্ডেশন সহ লোকেদের জন্য, আপনাকে বিস্ফোরক শক্তি এবং পেশী শক্তি বিকাশে সহায়তা করার জন্য এটিকে প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে রাখার সুপারিশ করা হয়!