কেটলবেল অনুশীলন করার জন্য নতুনদের জন্য মূল পয়েন্ট

চর্বি কমানোর পাঞ্চ কার্ড |নতুনদের অবশ্যই কেটলবেলের অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং কেটলবেল অনুশীলনের পদ্ধতিটি আয়ত্ত করতে হবে, যাতে কেবলমাত্র মূল পেশী গ্রুপের অনুশীলনই নয়, কাঁধের আঘাতও এড়ানো যায়~

এক: কেটলবেল সুইং / আপনার বাহু ব্যবহার না করে ওজন দোলাতে আপনার নিতম্ব ব্যবহার করুন।আপনার বাহু শুধু শক্তির দিকে দুলছে।আপনার বুকের সমান উচ্চতা না হওয়া পর্যন্ত কেটলবেলটিকে সামনের দিকে সুইং করতে আপনার বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করুন।

দুই: কেটলবেল গবলেট স্কোয়াট / একটি কেটলবেল ধরে রাখুন এবং বুকের সামনে রাখুন, তারপর যতটা সম্ভব নিচে স্কোয়াট করুন, হাঁটুকে কনুই এবং ধড়ের বাইরের দিকে রাখুন এবং তারপরে গোড়ালিতে শক্তি ফেটে যেতে দিন, যা সাহায্য করে হাঁটুকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে এবং স্কোয়াটে একটি নিম্ন অবস্থানে পৌঁছানো সহজ করতে সাহায্য করার জন্য, যার মূলের জন্য উচ্চতর প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।

তিন: এক বাহু দিয়ে কেটলবেলকে ধাক্কা দিন / ধরে রাখুন এবং নিজের দিকে আপনার বুড়ো আঙুল নির্দেশ করুন।কেটলবেলটি শরীরের কাছাকাছি পিছনের দিকে থাকে, কোরটিকে সমর্থন করে, আপনার নিতম্বকে চেপে ধরে এবং কেটলবেলটিকে মাথার উপরের অংশে স্ক্যাপুলার প্লেনে পুরোপুরি লক করার জন্য চাপ দেয়, যার অর্থ হল কনুইগুলি সামনে 30 ডিগ্রির মধ্যে থাকা উচিত। শরীর, সমান্তরাল থেকে 90 ডিগ্রি পর্যন্ত, আপনার শরীরের লম্ব।শীর্ষে, ধীরে ধীরে নীচের দিকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, হাত পাল্টান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

কেটলবেলগুলিকে উত্তোলন, ঠেলাঠেলি, উত্তোলন, নিক্ষেপ, দোলনা ইত্যাদির সাথে একত্রিত করা যেতে পারে যাতে চর্বি পোড়ানো এবং পেশী প্রশিক্ষণের প্রভাব দ্রুত অর্জন করা যায়।তারা কার্ডিওরেসপিরেটরি অ্যারোবিক ক্ষমতাও ব্যায়াম করতে পারে।এগুলি সহনশীলতা, পেশী শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং বিস্ফোরক শক্তি শক্তিশালী করতে খুব কার্যকর